Artiklar

Stress, kvinnligt håravfall och hormonet Kortisol

Författare: Jacob Lagercrantz

Publicerat: 2015-10-17

Kortisol

Att man känner sig pigg på morgonen när man är frisk och balanserad, och att man har svårt att komma ur sängen i perioder av stress och påfrestningar har mycket att göra med hormonet Kortisol.

Kortisolproduktionen sker i binjurarna, och nivåerna av kortisol spelar stor roll för den allmänna hälsan.

I utdragna perioder av stress rubbas dessa nivåer vilket kan få konsekvenser för hår, hud, sömn och hälsa – men att bara ”sluta stressa” är lättare sagt än gjort.

Kortisolutsöndringen varierar dock beroende på aktivitet och olika tider på dygnet.

Utsöndringen ökar bland annat när vi äter saker som höjer blodsockernivån, när vi tränar och ämnet frisätts på morgonen precis vid uppvaknandet då det hjälper oss att piggna till. Kortisol frisätts också när vi stressar.

Man kan alltså säga att kortisol kanaliserar energi. Men vissa saker kan rubba den normala variationen av frisättningen.

Vid långvarig stress är den dagliga utsöndringen av kortisol för hög och binjurarnas funktion pressas till sitt yttersta. Detta fungerar ett tag, men inte i längden.

Höga nivåer under hela dygnet gör först att man blir pigg och har svårt att varva ner, men om detta pågår länge tröttas binjurarna ut.

Detta gör att kroppen inte orkar producera tillräckligt med kortisol när vi verkligen behöver det – som en mörk vintermorgon när man ska upp tidigt till jobbet.

Överproduktion och frisättning kan alltså tillslut leda till att man blir väldigt trött, att man lättare blir sjuk och att man känner sig nere.

Höga nivåer av hormonet påverkar både hud och hår negativt och Kortisol blockerar östrogen, vilket gör att kvinnor är mer känsliga för stress och hur stressen visar sig fysiskt.

Under konsultationen hos oss så är första steget att muntligt gå igenom det senaste året för att se om ngt ovanligt inträffat, det kan vara en händelse som orsakat stress som i sin tur lett till håravfall som man som kund kanske inte tänkt på själv.

Att hantera stress

Men stress kan bero på extremt många saker och kan vara ett resultat av både fysiska och psykiska trauman.

Men all stress är inte farlig, bara man vet hur man ska varva ner och hantera den – något som verkligen kan vara lättare sagt än gjort.

Det diskuteras mycket kring stress i vårt samhälle och på senare tid har vi sett en del hjälpmedel och kanske lite otippade trender dyka upp som en eventuell hjälp, kanske passar någon av dessa just dig?

Mental träning och avslappning. För en del låter detta flummigt men att träna sin hjärna att slappna av behöver inte
innebära att meditera tre timmar per dag och dedikera sitt liv till yoga. Det kan räcka med 5 minuter om dagen då man sluter ögonen och försöker att bara fokusera på nuet.

Idag finns många meditationsappar med korta sessioner gjorda för att platsa i en stressig tillvaro, till exempel Mindfulness.

Att lägga mer tid på att planera kan bidra till att man känner ökad kontroll i sin tillvaro. För det är ofta en känsla av brist på kontroll som leder till stress.

För vissa känns det skönt att fysiskt bocka av utförda uppgifter och måsten vilket är av funktionerna i appen Remember the milk.

Ni kanske har läst om den senaste trenden? Målarböcker för vuxna för nöje och avslappning.

Träna. Det finns så otroligt många olika träningsformer och vilken man föredrar är såklart olika. Men även om
kroppens ansträngs under träning så slappnar huvudet ofta av.

För många räcker det med en rask promenad för att känna sig mer avslappnad. Appen Seven – 7 Minute Workout är som din personliga pt 7 minuter om dagen, och får dig definitivt att släppa allt annat under en liten stund.

Andas! Andningen är en fullkomligt central del i avslappning och meditation men det kan vara svårt att veta hur man ska göra i början. Breathe2relax är en mycket användarvänlig och visuellt ledandeväg app med fokus på andningen.

Vill du veta mer om andra orsaker till håravfall? Läs mer om ärftligt håravfall, alopecia areata och psoriasis i hårbotten här.