Järnbrist är en av de vanligaste anledningarna till olika hälsoproblem där håravfall är ett vanligt symtom. Järn är ett livsviktigt mineral som behövs för att bilda hemoglobin, vilket är proteinet i de röda blodkropparna som transporterar syre i kroppen.

Vad är järnbrist? När järnnivåerna sjunker får cellerna, bland annat hårsäckarna, inte tillräckligt med syre vilket kan störa hårets tillväxtcykel. Hårstråna går in i en vilofas och börjar sedan falla av i större mängder, ett tillstånd som kallas telogen effluvium. Många som lider av järnbrist märker att håret blir tunnare, svagare och tappar sin lyster, och i vissa fall kan järnbrist även förvärra redan existerande ärftligt håravfall, som androgenetisk alopeci.

Vad är järn bra för?

Järn är en mineral som kroppen behöver för flera viktiga funktioner. Dess främsta uppgift är att bidra till produktionen av hemoglobin som ansvarar för att transportera syre från lungorna till kroppens alla celler, vilket är avgörande för att organ och vävnader ska fungera som de ska. Men järnets roll stannar inte där, det är också viktigt för:

• Energiproduktion: Utan tillräckligt med syre får cellerna svårare att producera energi, vilket kan leda till trötthet och orkeslöshet.
• Immunförsvar: Järn bidrar till att stärka kroppens motståndskraft mot infektioner.
• Hjärnfunktion: Järn är nödvändigt för normal kognitiv funktion, särskilt hos barn och ungdomar i tillväxt.
• Hud, hår och naglar: Eftersom järn förser hårsäckarna med syre, är det avgörande för att håret ska växa starkt och hälsosamt.

I en frisk kropp upprepas denna cykel ständigt vilket gör att vi vanligtvis tappar mellan 50 och 100 hårstrån per dag utan att det märks. Men vid järnbrist rubbas balansen och man tappar allt mer hår. När kroppen inte har tillräckligt med järn minskar syretillförseln till hårsäckarna, vilket gör att fler hårstrån än normalt går in i vilofasen och leder till ökat håravfall.

Orsaker till järnbrist

• Blödningar: Till exempel kraftiga menstruationer, näsblod eller upprepade blodgivningar kan leda till förlust av järn
• Graviditet: Det ökade behovet av järn under graviditeten kan orsaka brist om det inte kompenseras genom kost eller tillskott
• Vegetarisk eller vegansk kost: Järn från vegetabiliska källor tas upp sämre av kroppen, vilket ökar risken för brist om kosten inte är välplanerad
• Matsmältningsbesvär: Sjukdomar som celiaki, Crohns sjukdom eller andra tillstånd som påverkar tarmarnas upptagningsförmåga kan minska kroppens förmåga att ta upp järn
• Läkemedel: Vissa mediciner kan hämma järnupptaget eller öka blödningsbenägenheten, vilket i sin tur kan leda till brist

Hur vet man att man har brist på järn?

Järnbrist utvecklas ofta långsamt och kan därför vara svår att upptäcka i början. Så länge kroppen har tillgång till sina järnreserver, främst lagrade i levern och mjälten, kan bristen förbli dold. Det är först när järnlagret börjar ta slut som kroppen inte längre kan frigöra järn i tillräcklig takt och symtomen blir märkbara. De första tecknen kan vara subtila, som torr hud, klåda, sprickor i mungiporna, smärta i tungan eller obehag vid sväljning. I detta skede kan man också märka att håret blir skörare, naglarna spricker lättare och att man börjar tappa mer hår än vanligt.

Symptom på järnbrist

• Trötthet och orkeslöshet: Kroppen får inte tillräckligt med syre, vilket gör att muskler och organ inte fungerar optimalt
• Blek hud: Färre röda blodkroppar gör att huden ser blekare ut än vanligt
• Huvudvärk: Syrebrist i hjärnan kan leda till återkommande eller ihållande huvudvärk
• Yrsel och svimningskänsla: Nedsatt blodcirkulation kan orsaka obalans och svimning
• Andfåddhet vid lätt ansträngning: Brist på syre påverkar andningen även vid mild fysisk aktivitet
• Håravfall: Hårsäckarna får inte tillräckligt med syre, vilket kan leda till att håret faller av
• Koncentrationssvårigheter och minnesproblem: Hjärnans funktion påverkas negativt av lågt syreupptag
• Öronsus (tinnitus): Vissa upplever ett konstant susande ljud i öronen
• Sköra naglar och torr hud: Tidiga yttre tecken på att kroppen saknar viktiga näringsämnen

Kvinnor har störst risk att tappa hår av järnbrist

Kvinnor löper större risk att drabbas av järnbrist, särskilt på grund av tunga menstruationer, graviditet eller järnfattig kost som vid vegetarisk eller vegansk livsstil. Vid dåligt järnvärde sjunker syretillförseln till hårsäckarna, vilket kan störa hårets tillväxt och leda till håravfall. För att ta reda på om håravfallet beror på järnbrist rekommenderas att göra ett blodprov hos läkare där både järn- och ferritinnivåer mäts. Ferritin visar hur mycket järn kroppen har lagrat och är en viktig indikator för hårets hälsa. För att stödja hårtillväxt bör ferritin helst ligga över 50–70 µg/L. Forskning visar ett tydligt samband mellan låga järnvärden och håravfall, särskilt bland kvinnor. Studier har visat att låga järnnivåer kan bidra till både tillfälligt och ärftligt håravfall och att behandling av bristen kan förbättra hårets hälsa.

Motverka håravfall på grund av järnbrist

Om järnbrist är orsaken till ditt håravfall finns det flera sätt att bromsa och vända utvecklingen.

Ändra kosten

Ät mer järnrika livsmedel som rött kött, spenat, linser, baljväxter, pumpafrön, gröna bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter.

Kombinera med C-vitamin

Förbättra järnupptaget genom att kombinera maten med C-vitaminrika livsmedel som apelsin, paprika, tomat eller citron.

Överväg tillskott

Järntabletter kan vara nödvändiga vid låga nivåer, men ta dem alltid i samråd med läkare för att undvika överdosering.

Ha tålamod

Det kan ta 3–6 månader innan du märker förbättring i hårets kvalitet, eftersom hårcykeln är långsam.

Sök professionell hjälp
Om håravfallet inte minskar eller om du redan tappat mycket hår, kan behandlingar som PRP och hårtransplantation vara aktuella.

Hjälp håret komma på banan igen efter järnbrist

Har du brist på järn och upplever håravfall rekommenderar vi att du bokar en kostnadsfri konsultation hos oss. Under konsultationen undersöker vi ditt hår och hjälper dig att förstå orsaken bakom ditt håravfall. Om järnbristen är en bidragande faktor kan PRP-behandling vara ett effektivt komplement. PRP är en naturlig behandling där vi använder dina egna blodplättar för att stimulera hårsäckarna och förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Behandlingen kan ge extra stöd till hårets tillväxt, särskilt när kroppen återhämtar sig från järnbrist. Många av våra kunder som behandlats med PRP upplever att håret blir starkare, fylligare och att håravfallet minskar. Behandlingen är skonsam, fri från kemikalier och passar både kvinnor och män som vill hjälpa håret på traven under tiden järnnivåerna stabiliseras.