Hem Om håravfall Orsaker Stress och håravfall
en kvinna drar i sitt hår, hon har tappat hår av stress

Stress och håravfall

Stress är en av vår tids största hälsoutmaningar och något som kan påverka kroppen på fler sätt än vi tror. Många upplever att håret förändras under perioder av stark psykisk eller fysisk belastning. Men kan man tappa hår på grund av stress? Svaret är ja. Faktum är att håravfall av stress är mycket vanligt och kan drabba både män och kvinnor i alla åldrar.

I den här texten går vi igenom hur stress påverkar håret, vilka symtom som är vanliga, vad telogent effluvium är, och hur du kan behandla håravfall till följd av stress. Du får också konkreta tips på hur du kan ta hand om dig själv under tuffare perioder i livet.

Se första lediga tid
en stressad man

hur det börjar

Vad är stress?

Stress är kroppens naturliga reaktion på en upplevd fara eller utmaning. Det är ett biologiskt överlevnadssystem som hjälper oss att fokusera, prestera och agera snabbt i krävande situationer. När vi stressar aktiveras det sympatiska nervsystemet, vilket gör att stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts i kroppen.
Tillfällig stress är inte skadlig, den är till och med nödvändig i vissa situationer. Men när stressen blir långvarig och återhämtningen uteblir, börjar kroppen ta skada. Då kan stress visa sig i form av sömnproblem, trötthet, huvudvärk, ångest, och i många fall även tunnhårighet till följd av stress.

Hur påverkar stress håret?

Under perioder av långvarig stress påverkas hårets tillväxtcykel. Normalt befinner sig majoriteten av våra hårstrån i den så kallade anagena fasen – den aktiva växtfasen. Men när kroppen är under hård fysisk eller psykisk belastning kan en större andel hårsäckar istället gå in i en vilofas, den telogena fasen.
Detta kan leda till ett tillstånd som kallas telogen effluvium, en vanlig form av håravfall kopplat till stress där du tappar mycket hår på kort tid. Det är kroppens sätt att prioritera energi till andra vitala funktioner, och signalerar att något är ur balans.
en man med psoriasis i hårbotten tittar sig i spegeln

Symtom på stressrelaterat håravfall

Hur ser stressrelaterat håravfall ut? Det kan vara svårt att veta exakt varför man tappar hår, eftersom det finns många bakomliggande faktorer. Men några typiska tecken på håravfall orsakad av stress är:

  • Diffust, jämnt fördelat håravfall över hela hjässan
  • Ökad mängd hår i borsten eller duschavloppet
  • Tunt, livlöst eller glanslöst hår
  • Märkbar förändring 2–3 månader efter en stressig period

Hur vet man om håravfallet beror på stress?

Eftersom kroppen reagerar med fördröjning kan håravfallet börja först långt efter att den stressiga händelsen ägt rum. Om ditt hår faller av plötsligt behöver det inte betyda att det är till följd av en stressig period, fläckvis håravfall i form av kala fläckar kan även vara sjukdomen Alopecia Areata. Sjukdomen förväxlas ofta mer håravfall orsakad av stress.

en stressad man

ett trauma i hårbotten

Telogen effluvium

Detta är den vanligaste formen av stressrelaterat håravfall. Fler hårstrån än normalt går in i vilofasen, vilket leder till plötsligt och kraftigt håravfall. Tillståndet är oftast tillfälligt men kan kännas skrämmande och påverka självkänslan. Det kan också utlösas av sjukdom, viktminskning, hormonella förändringar eller trauma mot hårbotten. Håret börjar normalt falla av 2–3 månader efter stresspåslaget, ibland först efter 6 månader, vilket gör att sambandet med stress ofta missas.

Traumat gör så att hårets växtfaser förändras. När någonting sätter spår invärtes i kroppen på detta sätt kan kroppen reagera genom att stänga ner produktionen av hår och sätta hårsäckarna i vilofas. När hårsäckarna sätts i viloläge tar det normalt cirka 2-3 månader tills man tappar detta hår.
Detta innebär att du kan tappa hår 2-3 månader efter ett trauma – men det kan också ta upp till 6 månader. I och med stressrelaterat håravfall(telogent håravfall) tappar vi betydligt många fler hårstrån än vanligt på kort tid, vilket leder till en märkbar skillnad.

Möjliga triggers till håravfallet

  • Förlorad närstående eller relationsproblem
  • Arbetsrelaterad stress
  • Förlossning eller graviditet
  • Sjukdom eller trauma
  • Långvarig oro, depression eller ångest
En kvinna med håravfall av sköldkörteln får behandling

lösningar

Behandling mot håravfall orsakat av stress

Kan man återhämta sig från håravfall från stress? Faktum är att håravfall av stress ofta går över av sig själv, men du kan påskynda processen med professionell behandling. Hos oss på Nordic Hair Clinic erbjuder vi bland annat

PRP-behandling

PRP (Platelet-Rich Plasma) är en naturlig behandling där dina egna blodplättar används för att stimulera hårsäckarna och öka blodcirkulationen. Det är en populär metod eftersom behandlingen kan:

  • Minska ytterligare håravfall
  • Stimulera vilande hårsäckar
  • Förbättra hårets kvalitet och täthet
  • Påskynda återväxten
en person med alopecia areata jobbar med sitt skov med att jogga utomhus

Din livsstil avgör

Kan håret växa tillbaka efter stress?

Hur länge tappar man hår vid stress? Det positiva är att håravfall orsakat av stress i regel är tillfälligt, men det gäller att låta kroppen varva ned annars riskerar man att tappar mer hår. När kroppen återhämtar sig och stressnivåerna minskar kan fler hårstrån återgå till sin normala växtcykel. Ofta börjar håret växa tillbaka inom 3–6 månader.

Så kan du stötta återväxten

  • Satsa på näringsrik kost – undvik processad mat och se till att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
  • Prioritera sömn och vila – kroppen reparerar sig själv under sömnen, så försök sova minst 7–8 timmar per natt.
  • Motionera regelbundet – fysisk aktivitet minskar stresshormoner och förbättrar blodcirkulationen, vilket är bra för hårsäckarna.
  • Sätt gränser och minimera stress – våga säga nej och planera in återhämtning i vardagen.
  • Sök stöd vid behov – prata med någon du litar på eller ta hjälp av en terapeut.
  • Undvik koffein, tobak och alkohol – dessa kan förvärra stressen och påverka kroppen negativt.

Genom att ge kroppen rätt förutsättningar brukar både välmåendet och hårets tillväxt förbättras över tid.

Frågor och svar om håravfall och stress

Kan stress orsaka håravfall?

Att tappa hår av stress

Kan stress orsaka håravfall? Ja. När kroppen utsätts för mycket stress under en längre period kan hårsäckarna gå in i vilofas som en form av självförsvar.

Kan man tappa hår av stress?

Ja, man kan tappa hår av stress. Stress kan utlösa en typ av håravfall som kallas telogent effluvium, där en stor mängd hårstrån går in i vilofasen samtidigt. Detta kan leda till märkbar hårförtunning eller fläckvis håravfall. Stressreducerande tekniker och en hälsosam livsstil kan hjälpa till att minska håravfallet.

Varför tappar man hår av stress?

Håravfall av stress

Varför tappar man hår av stress? Stress påverkar kroppens hormonella balans, vilket kan leda till håravfall. Höga nivåer av stress kan snedvrida den normala hårväxtcykeln och öka produktionen av hormoner som kortisol. Detta kan resultera i övergång från tillväxtfas till vilofas för håret, vilket orsakar tillfälligt håravfall på grund av stress.

Hur länge tappar man hår av stress?

Vid håravfall på grund av stress kan man börja tappa hår cirka 2–3 månader efter en period av fysisk eller psykisk påfrestning. Detta tillstånd, känt som telogent effluvium, kan pågå i upp till 6 månader, men i de flesta fall återhämtar sig håret gradvis när stressnivåerna minskar. Om du fortfarande tappar hår efter denna period kan det vara bra att söka hjälp, eftersom långvarig stress och håravfallstress ibland kräver behandling. För att minska tappa hår stress är det viktigt att identifiera orsaken, minska belastningen och överväga produkter eller behandlingar mot håravfall.

Hur återställer jag mitt hår från stress?

Få tillbaka håret efter stress

För att återställa håret efter håravfall när du har stressat är det viktigt att minska den bakomliggande stressen genom vila, återhämtning och hälsosamma vanor. När kroppen återfår balans slutar man ofta tappa hår av all stress och håret kan börja växa ut igen inom några månader. Kosttillskott, näringsrik mat och produkter mot håravfall som fungerar kan stödja processen. Vid mer omfattande tappar hår-problem kan behandling håravfall som PRP eller medicinska alternativ hjälpa.

Kan man tappa hår av ångest?

Ja, man kan tappa hår av ångest. Långvarig eller intensiv ångest kan sätta kroppen i ett konstant stressläge, vilket kan utlösa telogent effluvium – ett tillstånd där en stor andel av håret går in i vilofas och sedan faller av, ofta några månader efter den stressande perioden.

Ångest kan även påverka sömn, näringsupptag och hormonbalans, vilket ytterligare kan bidra till håravfall. I vissa fall kan ångest också leda till trichotillomani, där man omedvetet drar ut sitt eget hår.

Kan håravfall vara det första tecknet på stress?

Ofta märks stress först på andra sätt – som sömnsvårigheter, trötthet eller oro – men för vissa kan håravfall vara ett tidigt synligt symptom.