Proteiner - byggesteinene i kroppen
Protein blir ofte referert til som kroppens egne byggesteiner. Det er nødvendig for blant annet å bygge celler, danne enzymer og hormoner og stimulere hårvekst. Noen ganger kan folk tro at de ikke får riktig mengde protein. Men siden det er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, er dette ikke en stor risiko. Men hvis du har et vanlig ensidig kosthold, lavt energiinntak eller spiser mat med lite protein, kan du lide av proteinmangel. Protein finnes i kjøtt, fisk, egg og noen meieriprodukter, så vel som i noen belgfrukter som erter, bønner og linser.
Biotin for energi
Blant annet hjelper biotin (vitamin B-7) kroppen med å metabolisere karbohydrater til glukose, som igjen brukes til å produsere energi. Vitaminet er også viktig for fettsyremetabolismen så vel som for nedbrytning av fett og protein. Biotin har stor innvirkning på helsen til hud, hår og negler. Dette gjør den til en av de viktigste Vitaminer for hår. Mangel på biotin er svært sjelden da nesten all mat inneholder stoffet. Kosthold som inneholder spesielt høyt biotin er avokado, eggeplomme, havregryn, sopp, lever og hvetekim.
Jern spiller en stor rolle for håret
Jernmangel En vanlig årsak til håravfall hos kvinner. Det er en av de stoffmanglene som har klar sammenheng med hårtap, i stedet for bare dårligere hårkvalitet. En kombinasjon av jernmangel og stress eller hormonell endring fører til ytterligere økt risiko for håravfall. Jern kan fås gjennom rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe og grønne grønnsaker som salat og brokkoli. Et godt tips er å få mer C-vitamin samtidig som det hjelper kroppen å absorbere jern fra andre kilder.
Få nok sink
Sink er et viktig mineral som forekommer inne i store mengder enzymer i kroppen. Disse spesifikke enzymene hjelper kroppen med å metabolisere proteiner, fett, karbohydrater og visse vitaminer. Mangel på sink kan føre til svakt immunsystem og hormonell ustabilitet. Sink er nødvendig for hårvekst og reparasjon, og bidrar til å holde oljekjertlene rundt folliklene i balanse. Kjøtt, nøtter, ost og meieriprodukter og fullkornsprodukter er gode kilder for sinkinntak. I tillegg letter animalske produkter absorpsjonen av sink i kroppen.
Konklusjon
Poenget er at de fleste viktige stoffene du bør få er i ditt daglige inntak. Imidlertid er det fare for mangel på visse stoffer, og i disse tilfellene kan du bruke disse tipsene for å motvirke det. Det kan være lurt å spørre legen din hvis du mistenker at du lider av noen form for stoffmangel. Hvis det er håret ditt som er berørt, kan du komme til oss for en konsultasjon. Under konsultasjonen stiller vi og tar spørsmål og ser på hårets velvære med et mikrokamera. Vi kan deretter finne den underliggende årsaken til klagene dine. Konsultasjonen er helt gratis og helt ubetinget!
