Artiklar | 27-09-21

kost tips bättre hår

4 tips för ett hälsosamt hår

Håravfall kan drabba vem som helst och av flera olika anledningar. Män blir oftare tunnhåriga än kvinnor samtidigt som håravfall kan drabba båda könen. Men varför tappar man hår? Orsakerna kan vara allt från sjukdomar och ärftlighet till stress och mediciner. Att tappa hår kan också bero på järn- eller proteinbrist som konsekvens av dåliga kostvanor. Annan ämnesbrist kan ligga bakom sämre hårkvalitet. 

Här är fyra tips för att få i dig ämnen som är grundläggande för att håret ska kunna leva sitt bästa liv!

Proteiner – kroppens byggstenar

Protein brukar kallas för kroppens egna byggstenar. Det behövs för att bland annat bygga celler, bilda enzymer och hormoner, och stimulera hårväxt. Folk kan ibland tro att de inte får i sig rätt mängd protein. Men då det finns i större eller mindre mängd i nästan all mat är detta inte en stor risk. 

Har du dock en regelbundet ensidig kost, lågt energiintag eller äter proteinfattig mat kan du lida av proteinbrist. Protein hittar du i kött, fisk, ägg och vissa mjölkprodukter samt i en del baljväxter som ärtor, bönor och linser.

 

Biotin för energin

Biotin (vitamin B-7) hjälper bland annat kroppen att metabolisera kolhydrater till glukos, som i sin tur används för att producera energi. Vitaminet är även viktigt för fettsyraomsättning samt för nedbrytandet av fett och protein. Biotin har stor inverkan på sundheten av hud, hår och naglar. Detta gör det till en av de viktigaste vitaminerna för håret.

Brist på biotin är mycket ovanligt då praktiskt taget all mat innehåller ämnet. Kost som innehåller särskilt mycket biotin är avokado, äggula, havregryn, champinjoner, lever och vetegroddar.

 

Järn spelar stor roll för håret

Järnbrist en vanlig orsak till håravfall hos kvinnor. Det är en av de ämnesbrister som har tydlig korrelation till hårförlust, istället för endast sämre hårkvalitet. En kombination av järnbrist och stress eller hormonell förändring leder till ytterligare ökad risk för håravfall. Järn kan du få i dig genom rött kött, fläskkött, fågel, och gröna grönsaker som sallad och broccoli. 

Ett bra tips är att samtidigt få i dig mer C-vitamin då det hjälper kroppen att absorbera järn från andra källor.

 

Få i dig tillräckligt med zink

Zink är ett livsnödvändigt mineral som förekommer inuti stora mängder enzymer i kroppen. Dessa specifika enzymer hjälper kroppen omsätta proteiner, fett, kolhydrater och vissa vitaminer. Brist på zink kan leda till svagt immunförsvar och hormonell instabilitet. Zink är nödvändigt för hårväxt och reparation, och hjälper till att hålla oljekörtlarna runt folliklarna i balans. 

Kött, nötter, ost, och mejeri- och fullkornsprodukter är bra källor för intag av zink. Animaliska produkter underlättar dessutom upptaget av zink i kroppen. 

 

Slutsats

Kontentan är att de flesta viktiga ämnen du bör få i dig finns i ditt vardagliga intag. Det finns dock risk för brist på vissa ämnen och i de fallen kan du använda dig av dessa tips för att motverka det. Det kan vara en bra idé att fråga din doktor om du misstänker att du lider av någon slags ämnesbrist. 

Är det just ditt hår som är påverkat så kan du komma till oss på en konsultation. Under konsultationen ställer och tar vi frågor samt tittar på ditt hårs välmående med en mikrokamera. Vi kan då fastställa den bakomliggande orsaken till dina besvär. Konsultationen är helt kostnadsfri och helt förutsättningslös!