Hårtap kan ramme hvem som helst og av flere forskjellige årsaker. Menn er mer sannsynlig å ha tynt hår enn kvinner, mens hårtap kan ramme begge kjønn. Men hvorfor mister du hår? Årsakene kan variere fra sykdommer og arvtil stressog medisiner. Å miste hår kan også skyldes jern- eller proteinmangel som følge av dårlig kosthold. Andre stoffmangler kan ligge bak dårligere hårkvalitet.
Her er fire tips for å få deg inn på emner som er avgjørende for at håret ditt skal leve sitt beste liv!
Proteiner – byggesteinene i kroppen
Protein kalles vanligvis kroppens egne byggesteiner. Det er nødvendig for blant annet å bygge celler, danne enzymer og hormoner, og stimulere hårveksten. Folk kan noen ganger tenke at de ikke får i seg riktig mengde protein. Men siden det finnes i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, er ikke dette en stor risiko.
Men hvis du har et vanlig ensidig kosthold, lavt energiinntak eller spiser mat med lite protein, kan du lide av proteinmangel. Protein kan finnes i kjøtt, fisk, egg og visse meieriprodukter samt i enkelte belgfrukter som erter, bønner og linser.
Biotin for energi
Biotin (vitamin B-7) hjelper blant annet kroppen med å omsette karbohydrater til glukose, som igjen brukes til å produsere energi. Vitaminet er også viktig for fettsyremetabolismen og for nedbrytningen av fett og protein. Biotin har stor innvirkning på helsen til hud, hår og negler. Dette gjør det til et av de viktigste vitaminene for håret.
Mangel på biotin er svært uvanlig da praktisk talt all mat inneholder stoffet. Dietter som er spesielt høye i biotin inkluderer avokado, eggeplommer, havregryn, sopp, lever og hvetekim.
Jern spiller en stor rolle i håret
Jernmangel er en vanlig årsak til hårtap hos kvinner. Det er en av stoffmanglene som har en klar sammenheng med hårtap, i stedet for kun dårligere hårkvalitet. En kombinasjon av jernmangel og stress eller hormonelle endringer fører til ytterligere økt risiko for hårtap. Du kan få i deg jern gjennom rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe og grønne grønnsaker som salat og brokkoli.
Et godt tips er å få i seg mer C-vitamin samtidig som det hjelper kroppen å ta opp jern fra andre kilder.
Få i deg tilstrekkelig med sink
Sink er et viktig mineral som finnes i store mengder enzymer i kroppen. Disse spesifikke enzymene hjelper kroppen å metabolisere proteiner, fett, karbohydrater og visse vitaminer. Sinkmangel kan føre til svakt immunforsvar og hormonell ustabilitet. Sink er essensielt for hårvekst og reparasjon, og hjelper til med å holde oljekjertlene rundt folliklene i balanse.
Kjøtt, nøtter, ost og meieriprodukter og hele korn er gode kilder til sinkinntak. Animalske produkter letter også opptaket av sink i kroppen.
Konklusjon
Hovedpoenget er at de fleste viktige stoffene du bør få i deg er i ditt daglige inntak. Det er imidlertid en risiko for mangel på enkelte stoffer og i de tilfellene kan du bruke disse tipsene for å motvirke det. Det kan være en god idé å spørre legen din dersom du mistenker at du lider av noen form for mangel.
Er det håret ditt som er rammet, kan du komme til oss for en konsultasjon. Under konsultasjonen stiller og tar vi spørsmål og ser på hårets velvære med et mikrokamera. Vi kan deretter finne den underliggende årsaken til problemene dine. Konsultasjonen er helt gratis og helt ubetinget!
