Artikler

Stress, kvinnelig hårtap og hormonet kortisol

Forfattere: Jacob Lagercrantz

Publisert: 2015-10-17

Kortisol

At du føler deg sprek om morgenen når du er frisk og balansert, og at du har problemer med å komme deg ut av sengen i perioder med stress og belastninger har mye med hormonet Kortisol å gjøre.

Kortisolproduksjonen foregår i binyrene, og kortisolnivået spiller en stor rolle for den generelle helsen.

Ved lengre perioder med stress forstyrres disse nivåene, noe som kan få konsekvenser for hår, hud, søvn og helse – men bare å «stoppe stress» er lettere sagt enn gjort.

Kortisolsekresjonen varierer imidlertid avhengig av aktivitet og ulike tider på døgnet.

Sekresjonen øker blant annet når vi spiser ting som øker blodsukkernivået, når vi trener og stoffet frigjøres om morgenen akkurat ved oppvåkning når det hjelper oss å restituere. Kortisol frigjøres også når vi er stresset.

Man kan altså si at kortisol kanaliserer energi. Men noen ting kan forstyrre den normale variasjonen av utgivelsen.

Ved langvarig stress er den daglige sekresjonen av kortisol for høy og binyrenes funksjon presses til det ytterste. Dette fungerer en stund, men ikke i lengden.

Høye nivåer gjennom dagen gjør deg først våken og har problemer med å slappe av, men hvis dette pågår over lengre tid, blir binyrene slitne.

Dette gjør at kroppen ikke orker å produsere nok kortisol når vi virkelig trenger det – som en mørk vintermorgen når du står opp tidlig på jobb.

Overproduksjon og slipp kan dermed etter hvert føre til at du blir veldig sliten, at du lettere blir syk og at du føler deg nedstemt.

Høye nivåer av hormonet påvirker både hud og hår negativt og kortisol blokkerer østrogen, noe som gjør kvinner mer følsomme for stress og hvordan stress manifesterer seg fysisk.

Under konsultasjonen hos oss er første steg å gå gjennom det siste året muntlig for å se om det har skjedd noe uvanlig, det kan være en hendelse som har forårsaket stress som igjen har ført til hårtap som du som kunde kanskje ikke har tenkt på deg selv.

Håndtere stress

Men stress kan skyldes ekstremt mange ting og kan være et resultat av både fysiske og psykiske traumer.

Men alt stress er ikke farlig, så lenge du vet hvordan du skal slappe av og håndtere det – noe som egentlig kan være lettere sagt enn gjort.

Det er mye diskusjon om stress i samfunnet vårt og i det siste har vi sett noen hjelpemidler og kanskje det dukker opp litt uforutsigbare trender som en mulig hjelp, kanskje en av disse passer deg?

Mental trening og avspenning. For noen høres dette uklart ut, men det trenger ikke å trene hjernen til å slappe av
involvere å meditere tre timer om dagen og vie livet til yoga. 5 minutter om dagen kan være nok når du lukker øynene og prøver å fokusere kun på nåtiden.

I dag finnes det mange meditasjonsapper med korte økter laget for å plassere i et stressende liv, for eksempel Mindfulness.

Å bruke mer tid på planlegging kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt. For det er ofte en følelse av manglende kontroll som fører til stress.

For noen føles det godt å fysisk krysse av for oppgavene som utføres og mosten, som er en av funksjonene i Remember the milk.

Du har kanskje lest om den siste trenden? Fargebøker for voksnefor moro og avslapning.

Trene. Det finnes så mange forskjellige treningsformer og hvilken du foretrekker er selvfølgelig forskjellig. Men selv om
kroppen anstrenger seg under trening, hodet slapper ofte av.

For mange er en rask spasertur nok til å føle seg mer avslappet. Appen Seven – 7 Minute Workouter som din personlige pt 7 minutter om dagen, og får deg definitivt til å gi slipp på alt annet for en liten stund.

Puste! Pusten er en helt sentral del av avspenning og meditasjon, men det kan være vanskelig å vite hvordan man gjør i starten. Breathe2relax er en svært brukervennlig og visuelt ledende app med fokus på pusting.