Artikler

Stress, kvindeligt hårtab og hormonet Kortisol

Forfatter: Jacob Lagercrantz

Udgivet: 2015-10-17

Kortisol

At du føler dig i form om morgenen, når du er sund og afbalanceret, og at du har svært ved at komme ud af sengen i perioder med stress og belastninger, har meget at gøre med hormonet Kortisol.

Kortisolproduktionen foregår i binyrerne, og kortisolniveauet spiller en stor rolle for det generelle helbred.

I længere perioder med stress forstyrres disse niveauer, hvilket kan have konsekvenser for hår, hud, søvn og helbred – men bare at ”stoppe med at have stress” er lettere sagt end gjort.

Kortisoludskillelsen varierer dog afhængig af aktivitet og forskellige tidspunkter på dagen.

Udskillelsen øges blandt andet, når vi spiser ting, der hæver blodsukkeret, når vi træner og stoffet frigives om morgenen, lige når vi vågner, hvor det hjælper os med at restituere. Kortisol frigives også, når vi er stressede.

Man kan således sige, at kortisol kanaliserer energi. Men nogle ting kan forstyrre den normale variation af udskillelsen.

Ved længerevarende stress er den daglige udskillelse af kortisol for høj, og binyrernes funktion presses til det yderste. Dette virker i et stykke tid, men ikke i det lange løb.

Høje niveauer i løbet af dagen gør dig først vågen og du har svært ved at slappe af, men hvis det varer længe, ​​bliver binyrerne trætte.

Det betyder, at kroppen ikke har energi til at producere nok kortisol, når vi virkelig har brug for det – som en mørk vintermorgen, når du skal tidligt op på arbejde.

Overproduktion og frigivelse kan således i sidste ende føre til, at du bliver meget træt, at du lettere bliver syg, og at du føler dig nedtrykt.

Høje niveauer af hormonet påvirker både hud og hår negativt, og Kortisol blokerer østrogen, hvilket gør kvinder mere følsomme over for stress, og hvordan stress viser sig fysisk.

Under konsultationen hos os er første skridt at gennemgå det seneste år mundtligt for at se om der er sket noget usædvanligt, det kan være en hændelse der har medført stress som igen har ført til hårtab som du som kunde måske ikke har tænkt på dig selv.

Håndtering af stress

Men stress kan skyldes ekstremt mange ting og kan være et resultat af både fysiske og psykiske traumer.

Men al stress er ikke farligt, så længe man ved, hvordan man kobler af og håndterer det – noget der virkelig kan være lettere sagt end gjort.

Der er en del diskussion om stress i vores samfund og på det seneste har vi set nogle hjælpemidler og måske lidt uforudsigelige tendenser dukke op som en mulig hjælp, måske en af ​​disse passer dig?

Mental træning og afspænding. For nogle lyder dette lidt flyvsk, men at træne sin hjerne til at slappe af behøver ikke
at involvere meditation tre timer om dagen og at dedikere sit liv til yoga. 5 minutter om dagen kan være nok, hvor du lukker øjnene og prøver kun at fokusere på nuet.

I dag er der mange meditationsapps med korte sessioner lavet til at have plads i et stressende liv, såsom Mindfulness.

At bruge mere tid på at planlægge kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over dit liv. For det er ofte en følelse af manglende kontrol, der fører til stress.

For nogle føles det godt fysisk at afkrydse de udførte opgaver, som er en af ​​funktionerne i Remember the milk-appen.

Du har måske læst om den seneste trend? Malebøger for voksne til sjov og afslapning.

Træning. Der er så mange forskellige træningsformer, og hvilken man foretrækker er selvfølgelig forskellig. Men selvom
kroppen anstrenger sig under træning, slapper hovedet ofte af.

For mange er en rask gåtur nok til at føle sig mere afslappet. Appen Seven – 7 Minute Workout er som din personlige træner 7 minutter om dagen, og får dig helt sikkert til at give slip på alt det andet for en lille stund.

Træk vejret! Vejrtrækningen er en helt central del af afspænding og meditation, men det kan være svært at vide, hvordan man gør i starten. Breathe2relax er en meget brugervenlig og visuelt førende app med fokus på vejrtrækning.