Jernmangel er en av de vanligste årsakene til ulike helseproblemer, og hårtap er et vanlig symptom. Jern er et essensielt mineral som er nødvendig for å danne hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som frakter oksygen gjennom kroppen.

Hva er jernmangel? Når jernnivået synker, får ikke cellene, inkludert hårsekkene, nok oksygen, noe som kan forstyrre hårets vekstsyklus. Håret går inn i en hvilefase og begynner deretter å falle av i større antall, en tilstand som kalles telogen effluvium. Mange som lider av jernmangel merker at håret blir tynnere, svakere og mister glansen, og i noen tilfeller kan jernmangel til og med forverre eksisterende arvelig hårtap, som androgenetisk alopecia.

Hva er jern bra for?

Jern er et mineral som kroppen trenger for flere viktige funksjoner. Hovedoppgaven er å bidra til produksjonen av hemoglobin, som er ansvarlig for å transportere oksygen fra lungene til alle kroppens celler, noe som er avgjørende for at organer og vev skal fungere ordentlig. Men jernets rolle stopper ikke der, det er også viktig for:

• Energiproduksjon: Uten nok oksygen har cellene vanskeligere for å produsere energi, noe som kan føre til tretthet og mangel på energi.
• Immunforsvar: Jern bidrar til å styrke kroppens motstandskraft mot infeksjoner.
• Hjernefunksjon: Jern er nødvendig for normal kognitiv funksjon, spesielt hos barn og ungdom i vekst.
• Hud, hår og negler: Fordi jern forsyner hårsekkene med oksygen, er det avgjørende for at håret skal vokse seg sterkt og sunt.

I en sunn kropp gjentas denne syklusen konstant, noe som betyr at vi vanligvis mister mellom 50 og 100 hår per dag uten å merke det. Ved jernmangel blir imidlertid balansen forstyrret, og man mister mer og mer hår. Når kroppen ikke har nok jern, reduseres oksygentilførselen til hårsekkene, noe som fører til at flere hår enn normalt går inn i hvilefasen og fører til økt hårtap.

Årsaker til jernmangel

• Blødning: For eksempel kan kraftig menstruasjon, neseblod eller gjentatte bloddonasjoner føre til jerntap.
• Graviditet: Det økte behovet for jern under graviditet kan forårsake mangel hvis det ikke kompenseres gjennom kosthold eller tilskudd
• Vegetarisk eller vegansk kosthold: Jern fra plantekilder absorberes dårligere av kroppen, noe som øker risikoen for mangel hvis kostholdet ikke er godt planlagt.
• Fordøyelsesproblemer: Sykdommer som cøliaki, Crohns sykdom eller andre tilstander som påvirker tarmens absorpsjonskapasitet kan redusere kroppens evne til å absorbere jern.
• Medisiner: Enkelte medisiner kan hemme jernopptaket eller øke blødningstendensen, noe som igjen kan føre til mangel

Hvordan vet du om du har jernmangel?

Jernmangel utvikler seg ofte sakte og kan derfor være vanskelig å oppdage i starten. Så lenge kroppen har tilgang til sine jernreserver, hovedsakelig lagret i lever og milt, kan mangelen forbli skjult. Det er først når jernlagrene begynner å gå tom at kroppen ikke lenger kan frigjøre jern i tilstrekkelig grad, og symptomene blir merkbare. De første tegnene kan være subtile, som tørr hud, kløe, sprekker i munnvikene, smerter i tungen eller ubehag ved svelging. På dette stadiet kan du også legge merke til at håret blir mer sprøtt, neglene knekker lettere og at du begynner å miste mer hår enn vanlig.

Symptomer på jernmangel

• Tretthet og mangel på energi: Kroppen får ikke nok oksygen, noe som fører til at muskler og organer ikke fungerer optimalt.
• Blek hud: Færre røde blodlegemer gjør at huden ser blekere ut enn vanlig
• Hodepine: Mangel på oksygen til hjernen kan føre til tilbakevendende eller vedvarende hodepine
• Svimmelhet og besvimelse: Redusert blodsirkulasjon kan forårsake ubalanse og besvimelse.
• Kortpustethet ved lett anstrengelse: Mangel på oksygen påvirker pusten selv under mild fysisk aktivitet
• Hårtap: Hårsekkene får ikke nok oksygen, noe som kan føre til at håret faller av.
• Konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer: Hjernefunksjonen påvirkes negativt av lavt oksygenopptak
• Ringing i ørene (tinnitus): Noen opplever en konstant ringende lyd i ørene.
• Sprø negler og tørr hud: Tidlige ytre tegn på at kroppen mangler viktige næringsstoffer

Kvinner har høyest risiko for hårtap på grunn av jernmangel

Kvinner har større risiko for jernmangel, spesielt på grunn av kraftig menstruasjon, graviditet eller et kosthold med lavt jerninnhold, som for eksempel en vegetarisk eller vegansk livsstil. Lavt jernnivå reduserer oksygentilførselen til hårsekkene, noe som kan forstyrre hårveksten og føre til hårtap. For å finne ut om hårtap skyldes jernmangel, anbefales det å ta en blodprøve hos en lege der både jern- og ferritinnivåer måles. Ferritin viser hvor mye jern kroppen har lagret og er en viktig indikator på hårets helse. For å støtte hårvekst bør ferritin ideelt sett være over 50–70 µg/L. Forskning viser en klar sammenheng mellom lave jernnivåer og hårtap, spesielt blant kvinner. Studier har vist at lave jernnivåer kan bidra til både midlertidig og arvelig hårtap, og at behandling av mangelen kan forbedre hårets helse.

Forebygg hårtap på grunn av jernmangel

Hvis jernmangel er årsaken til hårtapet ditt, finnes det flere måter å bremse og reversere utviklingen på.

Endre kostholdet ditt

Spis mer jernrik mat som rødt kjøtt, spinat, linser, belgfrukter, gresskarkjerner, grønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn.

Kombiner med vitamin C

Forbedre jernopptaket ved å kombinere mat med matvarer som er rike på vitamin C, som appelsin, paprika, tomat eller sitron.

Vurder kosttilskudd

Jerntabletter kan være nødvendige ved lave nivåer, men ta dem alltid i samråd med lege for å unngå overdosering.

Vær tålmodig

Det kan ta 3–6 måneder før du merker en forbedring i hårkvaliteten, ettersom hårsyklusen er langsom.

Søk profesjonell hjelp
Hvis hårtapet ikke avtar, eller hvis du allerede har mistet mye hår, kan behandlinger som PRP og hårtransplantasjon være passende.

Hjelp håret ditt å komme tilbake på rett spor etter jernmangel

Hvis du har jernmangel og opplever hårtap, anbefaler vi at du bestiller en gratis konsultasjon hos oss. Under konsultasjonen vil vi undersøke håret ditt og hjelpe deg med å forstå årsaken til hårtapet. Hvis jernmangel er en medvirkende faktor, kan PRP-behandling være et effektivt supplement. PRP er en naturlig behandling der vi bruker dine egne blodplater for å stimulere hårsekkene og forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen. Behandlingen kan gi ekstra støtte til hårvekst, spesielt når kroppen er i bedring etter jernmangel. Mange av våre kunder som har blitt behandlet med PRP opplever at håret deres blir sterkere, fyldigere og at hårtapet reduseres. Behandlingen er skånsom, fri for kjemikalier og passer for både kvinner og menn som ønsker å hjelpe håret sitt med å vokse samtidig som jernnivået stabiliserer seg.