Hårtab kan ramme alle og af flere forskellige årsager. Mænd er mere tilbøjelige til at få tyndt hår end kvinder, men hårtab kan påvirke begge køn. Men hvorfor taber man hår? Årsagerne kan variere fra sygdomme og arvelighed til stress og medicin. Hårtab kan også skyldes jern- eller proteinmangel som følge af dårlig kost. Andre mangler på næringsstoffer kan ligge bag dårligere hårkvalitet.
Her er fire tips til at du kan få næringsstoffer der er grundlæggende for, at håret kan leve sit bedste liv!
Proteiner – kroppens byggesten
Protein kaldes normalt for kroppens egne byggesten. Det er nødvendigt for blandt andet at opbygge celler, danne enzymer og hormoner og stimulere hårvækst. Folk tror måske nogle gange, at de ikke får den rigtige mængde protein. Men da det er til stede i større eller mindre mængder i næsten alle fødevarer, er dette ikke en stor risiko.
Men hvis du har en meget ensidig kost, lavt energiindtag eller spiser mad med lavt proteinindhold, kan du lide af proteinmangel. Protein kan findes i kød, fisk, æg og visse mejeriprodukter samt i nogle bælgfrugter som ærter, bønner og linser.
Biotin til energi
Biotin (vitamin B-7) hjælper blandt andet kroppen med at omsætte kulhydrater til glukose, som igen bruges til at producere energi. Vitaminet er også vigtigt for fedtsyrestofskiftet og for nedbrydningen af fedt og protein. Biotin har en stor indflydelse på sundheden for hud, hår og negle. Dette gør det til et af de vigtigste vitaminer for håret.
Mangel på biotin er meget usædvanligt, da praktisk talt alle fødevarer indeholder stoffet. Kost der indeholder meget biotin, er avocadoer, æggeblommer, havregryn, svampe, lever og hvedekim.
Jern spiller en stor rolle for håret
Jernmangel er en almindelig årsag til hårtab hos kvinder. Det er en af de stofmangler, der har en klar sammenhæng til hårtab, i stedet for kun dårligere hårkvalitet. En kombination af jernmangel og stress eller hormonforandring fører til en yderligere øget risiko for hårtab. Du kan få jern i dig gennem rødt kød, svinekød, fjerkræ og grønne grøntsager som salat og broccoli.
Et godt tip er at få mere C-vitamin samtidig med, da det hjælper kroppen med at optage jern fra andre kilder.
Få nok zink
Zink er et livsnødvendigt mineral, der findes i store mængder enzymer i kroppen. Disse specifikke enzymer hjælper kroppen med at metabolisere proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og visse vitaminer. Zinkmangel kan føre til svagt immunforsvar og hormonel ustabilitet. Zink er afgørende for hårvækst og reparation, og hjælper med at holde oliekirtlerne omkring folliklerne i balance.
Kød, nødder, ost og mejeriprodukter og fuldkorn er gode kilder til at indtage zink. Animalske produkter letter også optagelsen af zink i kroppen.
Konklusion
Konklusionen er, at de fleste af de vigtige stoffer, du bør få i dig er i dit daglige indtag. Der er dog risiko for mangel på visse næringsstoffer og i de tilfælde kan du bruge disse råd til at modvirke det. Det kan være en god idé at spørge din læge, hvis du har mistanke om, at du lider af nogen form for mangel.
Er det dit hår, der er ramt, kan du komme til os for en konsultation. Under konsultationen stiller og tager vi spørgsmål og ser på dit hårs velbefindende med et mikrokamera. Vi kan derefter fastslå den underliggende årsag til dine problemer. Konsultationen er helt gratis og helt ubetinget!
